Как повысить иммунитет?

Причины ухудшения иммунитета

Сокращается продолжительность светового дня, одновременно резко снижается содержание в организме витамина D, который, как и витамин С, необходим для того, чтобы мы могли бороться с простудными болезнями. Снижается физическая активность, что приводит к ухудшению кровоснабжения. Ну как тут не впасть в депрессию?

Специалистам давно известно, что депрессия способствует снижению иммунитета и повышает риск развития инфекционных, сердечно-сосудистых, неврологических и даже онкологических заболеваний.

Прибавить себе радости мы пытаемся с помощью конфет, пирожных и тортиков. Но и тут нас подстерегают опасности: нарушение пищеварения с перегрузкой печени и поджелудочной железы, быстрый набор веса, ухудшение состояния кожи…

Как улучшить работу иммунной системы

Чтобы получить необходимое количество витаминов, минералов и не накапливать в организме вредные вещества, постарайтесь включать в свой рацион больше овощей, фруктов и зелени. Предпочтительно употреблять их в сыром виде. За день рекомендуется съедать не менее 5 разных наименований. Если такой возможности нет, подойдут замороженные, консервированные или тушеные, но витаминов в них существенно меньше.

Чем дольше хранились консервированные овощи и фрукты чем выше температура и время их обработки, тем меньше полезных веществ в них сохранится. Так, в компоте может остаться примерно 10-60% от первоначального количества. Чем кислее ягоды или фрукты, тем больше витамина С в них будет содержаться после тепловой обработки.

Чтобы сохранить максимум полезных свойств, ягоды и фрукты следует опустить в кипящую воду, затем довести до кипения с закрытой крышкой, но не кипятить, а настаивать 2-3 часа.

Чтобы отварные овощи сохранили больше витамина С и микроэлементов, лучше их опустить в кипяток и варить в небольшом количестве воды непродолжительное время. Замороженные ягоды и фрукты сохраняют от 30 до 70% витаминов. Салаты из свежих овощей рекомендую заправлять растительным маслом, соком лимона или небольшим количеством натурального уксуса. Из масел предпочтение нужно отдать оливковому или льняному. Конфеты и пирожные лучше заменить на сухофрукты, орехи и мед. Полезны желе, джемы, муссы и десерты из ягод, приготовленные без варки. Не лишайте себя шоколада, поскольку при плохом настроении его компоненты — теобромин и фенилэтиламин действуют как антидепрессанты. Но соблюдайте меру!

Рыба и молочные продукты

В рационе обязательно должна присутствовать рыба — источник витаминов А, Е, В, D, убихинона, омега-3 ненасыщенных жирных кислот, кальция, фосфора, железа, серы, йода. Больше полезных веществ, конечно же, содержится в свежевыловленной или охлажденной рыбе. Употреблять ее лучше в отварном или тушеном виде.

Хорошим гарниром будет черный (дикий) рис, отличающийся от обычного высоким содержанием белка, магния, фосфора, цинка и марганца.

Если не любите рыбу, придется принимать капсулы с рыбьим жиром, например омеганол-форте, по 1 капсуле 1 раз в день во время еды.

Не забывайте о кисломолочных продуктах. Натуральные йогурты» содержащие пробиотики — бифидобактерии и лактобактерии, не только способствуют нормальному пищеварению и обеспечивают организм кальцием, но также помогают справиться с болезнетворными бактериями и вирусами.

Специалисты утверждают, что именно лактобактерии выделяют вещества, обладающие антибактериальным, антисептическим и антигистаминным действием. Предпочтение следует отдавать продуктам низкой жирности без консервантов, вкусовых добавок и других наполнителей.

Народные средства

Из напитков для профилактики и лечения в начальной стадии простудных заболеваний рекомендую чай, компоненты которого можно собрать самим или купить в аптеке. Чтобы поднять иммунитет взрослому человеку следует воспользоваться кладовой лечебных растений.

В равных частях взять цветки и листья иван-чая, ромашки аптечной, мяты и шалфея.

1 ч. ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать 30 минут, процедить, пить по 2 стакана в день независимо от еды от 1 до 3 недель. Очень полезен настой шиповника.

25 г сушеных плодов (1 ст. ложку) залить стаканом кипящей воды, настоять 6-8 часов и процедить. Пить по 1 стакану в течение дня. Хорошими иммуномодулирующими свойствами обладает эхинацея. Для приготовления отвара нужно:

1 ст. ложку сушеных листьев или цветков залить 1 стаканом кипятка, подержать на водяной бане 15-20 минут, процедить и пить по 1/3 стакана за 30 минут до еды 3 раза в день. Длительность профилактического курса — 10-14 дней.

Все эти напитки следует чередовать. По желанию в них можно добавлять сушеную малину, землянику, курагу.

Иммунитет поднимает активный образ жизни

С депрессией помогает справиться позитивный настрой: старайтесь в любой, даже самой сложной ситуации видеть положительные моменты, Не нужно постоянно думать о чем-то незавершенном, о том, на что невозможно повлиять.

Планируйте распорядок в соответствии со своими возможностями. Обязательно высыпайтесь. Большинству людей для сна требуется 8-9 часов в сутки. Непременно выделите время для хобби. Это может быть вязание, рыбалка, цветоводство, танцы и многое другое. Любимое занятие должно быть у каждого члена семьи, и совсем не обязательно, чтобы они были одинаковые. Если это спортивные тренировки, то польза будет двойная.

С приходом осени нужно постараться сохранить двигательную активность.

Для этого выделяйте не меньше 40 минут в день, лучше на свежем воздухе, для велосипедных прогулок, катания на роликовых коньках, бега, тренажеров или просто ходьбы — кому что больше подходит.

Если нравится плавать, ходите в бассейн. Хорошо, если будет возможность чередовать разные нагрузки на улице, в тренажерном зале, в бассейне или дома. При нехватке времени в рабочие дни хотя бы часть пути от дома до работы и обратно пройдите пешком.

Каждому взрослому нужен отдых в выходные дни, который должен быть обязательно активным. Лучше провести время на природе: немного поработать на приусадебном участке, погулять по парку а может быть, набрать в лесу корзину грибов.

Другие домашние способы повышения иммунитета

1. Чеснок

Один из самых мощных иммунных ускорителей природы! Чеснок является естественным противомикробным и в отличие от большинства антибиотиков, не разрушает нормальную флору организма. Чтобы разблокировать целебные свойства чеснока, он должен выдержать 10 минут после дробления. Соединение на основе серы, называемое аллиином и фермент аллииназа разделены и неактивны: они взаимодействуют только в жидкой среде.

Измельченный чеснок разрывает клетки и высвобождает эти элементы, позволяя им соприкасаться и формировать мощное новое соединение, называемое аллицином, — которое является главным веществом, усиливающим работу иммунной системы. Вы должны съедать каждый день один зубчик чеснока.

2. Здоровый разум

Депрессия, скорбь, стресс и негативные состояния сознания вырабатывают кортикостероиды, которые подавляют иммунную функцию. Выполняя дыхательные упражнения, медитируя, практикуя йогу или просто занимаясь гимнастикой, либо делая то, что вам нравится, могут помочь повысить иммунитет, снять напряжение и усилить физическую и умственную сопротивляемость. Эти медитативные упражнения успокаивают ум и, как доказано, значительно укрепляют иммунитет.

3. Рациональное питание

Потребление рафинированных сахаров и обработанных, упакованных продуктов ухудшает состояние организма — он не может обеспечить сильную иммунную систему. Эти продукты не содержат необходимых витаминов и питательных веществ, они заставляют ваше тело работать сверхурочно, чтобы обрабатывать и переваривать продукты, которые по сути непригодны для здоровья. Попробуйте включить в свой рацион больше цельных продуктов (продуктов, максимально приближенных к их естественному состоянию) — особенно органические и свежие сырые фрукты и овощи.

4. Листовая зелень

Говоря о сырых овощах, темная листовая зелень богата фитонутриентами. Недавнее исследование показало, что зеленые овощи являются источником химического сигнала, который важен для активно функционирующей иммунной системы. Эти химические сигналы гарантируют, что иммунные клетки в пищеварительном тракте и коже функционируют должным образом.

5. Черная бузина

Этот укрепляющий иммунитет ботанический материал содержит антиоксиданты, витамины и минералы. Сироп бузины имеет давнюю историю использования в традиционной народной медицине и настолько высоко ценится, что его называют «лекарственным сундуком из древней медицины». Это лечебное средство, как известно, сокращает продолжительность простуды до 3-4 дней, а также эффективно против 10 различных штаммов гриппа. Препараты из плодов бузины традиционно принимаются достаточно рано, чтобы предотвратить массовое вирусное вторжение с самого начала эпидемического сезона. В домашних условиях вы можете изготавливать собственный сироп бузины, который полезен и прост в приготовлении.

6. Чистая вода

Обильное питье чистой фильтрованной воды помогает выводить из организма любые вредные токсины, которые в противном случае могут повредить иммунную систему. Нужно помнить, что не всякая вода полезная. Водопроводная вода является кислой и насыщена химическими веществами. Покупайте фильтрованную воду или аппарат для её приготовления. Еще лучше пить талую воду, которую вы можете легко изготовить дома. Как это сделать, читайте на этой странице.

7. Витамин D

Исследования показывают, что витамин D, который образуется, когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света, играет жизненно важную роль в активации белых кровяных клеток, защищающие организм от болезней. Лучшим способом оптимизации уровней витамина D является безопасное, умное и ограниченное пребывание под солнцем, чтобы загорать.

8. Оптимальная активность

Сидячий образ жизни может привести к застойной лимфатической системе и ослаблению иммунной системы. Исследования показали, что оставаться активными с помощью регулярных упражнений могут помочь повысить иммунную систему, увеличив количество белых кровяных телец в вашем теле, чтобы помочь бороться с любыми формами болезни.

Важно отметить, что слишком много упражнений или слишком энергичных упражнений вызывают синтез кортикостероидов, которые могут угнетать ваше тело и подавлять иммунную функцию. Умеренные упражнения, такие как йога, плавание и ходьба — хорошие варианты повышения иммунитета. Мой личный опыт – дыхательные упражнения.

9. Витамин С

Этот усилитель иммунной системы помогает иммунным клеткам созревать, обладает антигистаминным эффектом, контролирует избыточные уровни кортизола — гормона стресса, который может подавлять иммунитет. Аскорбиновая кислота является антибактериальным и противовирусным средством. Продукт работает за счет увеличения продуцирования антител и, в частности, повышает уровень интерферона, антител, которые покрывают поверхности клеток, предотвращая проникновение вирусов. Поскольку ваше тело не производит и не хранит витамин С, важно включить его в свой рацион. Папайя, сладкий перец, клубника, брокколи, ананас, брюссельская капуста, киви, апельсины, канталупа (разновидность дыни), капуста богаты витамином С.

10. Цинк

Этот микроэлемент необходим для клеток иммунной системы. Дефицит цинка влияет на способность Т-клеток и других иммунных клеток функционировать надлежащим образом. Орехи и семена растений являются хорошим вегетарианским источником цинка. Однако нужно учитывать, что избыток цинка блокирует иммунную систему.

11. Здоровые жиры

Полезные жирные кислоты — это необходимые жиры, которые люди не могут синтезировать, и их нужно получать с помощью диеты. Они повышают иммунную систему, а также уменьшают воспаление и увеличивают активность фагоцитов, лейкоцитов, которые уничтожают бактерии. Растительные продукты, богатые растительными жирами, включают шпинат, зимний сквош, авокадо, брокколи, цветную капусту, фасоль, орехи и семена. Другой способ получить больше омега-3 жирных кислот в вашем рационе — добавить масло семян чиа или масло семян льна в коктейль.

12. Кокосовый орех

Кокосовая вода содержит большое количество лауриновой кислоты, которая является одним из соединений в грудном молоке, оно помогает организму в борьбе с инфекцией. Эта жирная кислота средней цепи фактически разрушает липидные мембраны болезнетворных микроорганизмов. Кокосовое масло помогает сбалансировать соотношение хороших и плохих бактерий в пищеварительном тракте.

Оказывает антибактериальное и противомикробное средство, которое полезно при борьбе с инфекциями, предотвращении болезней и усилении иммунной системы. При выборе кокосовых орехов и кокосового масла убедитесь, что вы выбираете органические плоды, которые не очищены, не отбелены, сделаны без обработки тепла или химикатов, и не являются ГМО.

13. Не переедайте

Ограничение калорий может снизить уровни соединений в организме, которые снижают ваш иммунный ответ. Люди с избыточным весом, которые сократили ежедневное потребление калорий почти на треть, увеличили свой иммунный ответ на 50% в соответствии с исследованием медиков. Те, кто сократил калории на десять процентов, имели небольшие улучшения.

Это интригует, потому что, если ограничение калорий повышает иммунитет, это может свидетельствовать о замедлении процесса старения у людей, которые тщательно контролируют свои диеты. Ослабленный иммунный ответ является хорошо известным признаком старения, когда Т-клетки становятся менее эффективными по мере взросления.

14. Ферментированные продукты

Если вы серьезно относитесь к повышению иммунитета, то добавление традиционно ферментированных продуктов имеет важное значение. Одной из самых здоровых ферментированных продуктов является кефир. Кефир — это древняя культурная, богатая ферментами пища, полная полезных микроорганизмов, которые уравновешивают вашу «внутреннюю экосистему» и укрепляют иммунитет. Помимо кефира, другие хорошие ферментированные продукты включают натто, кимча, мисо, темпе, соленые огурцы, квашеную капусту, греческий йогурт или арабский сыр лабнех и оливки.

15. Прополис

Эта пчелиная смола является одним из самых лучших антимикробных соединений широкого спектра в мире, если не самым широким спектром, по словам мастера-травника Донни Яна. Прополис также является самым богатым источником кофеиновой кислоты и апигенина, двух очень важных фенольных соединений, которые помогают в иммунном ответе. Обратите внимание, если у вас есть аллергическая реакция или реакция гиперчувствительности к укусам пчел или продуктам пчел (включая мед), вы можете так же реагировать на прополис.

16. Эфирные масла

Эти комбинации целебных эфирных масел охватывают широкий спектр антимикробной активности и содержат свойства, которые укрепляют иммунную систему. Из-за их эффективности против высоко патогенных микробов, включая вирусы и бактерии, они являются одним из самых мощных естественных домашних средств защиты природы. Эфирное масло дикого апельсина в сочетании с гвоздикой, корицей, эвкалиптом и розмарином, оказывают мощное усиление иммунитета.

Заключение

Теперь вы знаете, как повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами. Если вы располагаете более эффективными рецептами, большая просьба поделиться ими в комментариях. Берегите свое здоровье.